Aspek yang Wajib Diketahui Untuk Mempertahankan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu untuk melakukan sebuah pekerjaan tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tersebut berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna mencapai tubuh yang bugar.

Agar bisa memahaminya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih detail bagaimana tehnik melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang besar. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal saat mengerjakan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan benda berat untuk meningkatkan otot tubuh. Ada 2 macam cara yang dapat dilakukan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dikerjakan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk latihan yang bisa dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, entah ketika keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian menekuk lutut, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan badan dengan berulang kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan menggunakan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk mengerjakan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh saat latihan lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti secara akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk mengembangkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan sama berkali-kali supaya tidak mudah merasa capek ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Cara tadi sering digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun dapat melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat melakukan aktifitas lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara menggerakkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan semakin kuat dan tidak gampang lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *