7 Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu ketika mengerjakan sebuah pekerjaan tanpa merasa letih. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan untuk mencapai fisik yang sehat.

Supaya bisa menjalankannya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk menahan barang yang berat. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi saat bergerak dan mencegah cedera ketika melakukan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan beban guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk latihan yang dapat dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimanapun. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, baik ketika keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan saat keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan fisik dengan berulang kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan seseorang untuk bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk mengerjakan berbagai aktifitas dalam waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan insting kita pada suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti secara cepat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa lelah saat melakukan sebuah aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tadi sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun bisa mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dengan timing yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga dapat mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot persendian tubuh. Apabila otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan dengan tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan bermacam benda dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan secara mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin kuat dan tak gampang letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *